孕前菜谱
怀孕女人的科学和健康饮食对孩子来讲尤为重要。饮食的营养平衡不只影响妈妈的身体健康，而且还与胎儿的正常发育和将来身心发育有关，因此，孕前饮食需要适合调整。这里有四个孕前菜谱，帮助妈妈获得足够的营养，为一个健康的孩子做好筹备。
双耳牡蛎汤
主料：水木耳，牡蛎各100克，水发银耳50克，料酒10克，葱姜汁20克，盐3克，鸡精2克，味精，醋各1克，胡椒粉0.5克，羹500克。
做法：
1.将木耳和银耳撕成小块，牡蛎用沸水锅煮沸。
2.另在锅中加汤加热，加入木耳、银耳、料酒、洋葱姜、鸡熟约15分钟。
3.入牡蛎好的牡蛎、加盐、醋煮熟、加入味精、胡椒粉调匀，捞出锅底即成。
滋补成效：
牡蛎被觉得是锌含量最高的食物，可以增加性欲。每一个牡蛎含有约15毫克的锌，其他海商品如牡蛎也含锌量高。假如夫妻不是素食主义者，他们可以吃一些牡蛎和其他海鲜来补充锌，锌对于改变怀孕尤为重要。
同时，牡蛎在安定精神方面也发挥用途，对怀孕期间需要身心放松的夫妇非常重要。
木耳海参汤
材料：海参10g，木耳(水)10g，银耳4g，黄瓜10g，盐2g，鸡精2g，洋葱2g，生姜2g，料酒4g，香油2g，胡椒粉2g，香菜4克。
做法：
1.将海参洗净切成小块，将黄瓜，葱，姜和欧芹切片。
2.坐锅点火，放入油中，待油温三成热姜姜炒香后，再加入银耳和木耳，倒入适当汤，加酒，盐，鸡肉煨半小时。
3.然后放入海参中，加入胡椒粉熬成碗，放入黄瓜片，洋葱和香菜，倒入少许香油。
滋补成效：
海参具备补肾有哪些用途，且海参锌含量丰富。同时，它也是一款很合适女人的海商品。
银耳宜人双红汤
材料：银耳80g，红枣5枚，小薏仁，很多红豆，冰糖适当。
做法：
1.将薏仁和红豆清洗干净，放入密封盒中，放入冰箱保存一晚。
2.银耳用温水泡发，去除黄根和杂质，用清水冲洗并撕成小块。
3.红枣洗净，取出枣核，撕开。
4.汤煨在水中煮沸。将浸泡过的豆和银耳与水一块倒入锅中，并且燃烧直到水被打开。关掉热量并盖上盖子20分钟。
5.放入红枣中，第三开火，直到水开大火，用勺子撇去泡沫。停止用勺子顺时针搅拌平底锅中的成分并继续烹饪。
6.熬汤浓，加点冰糖即可。
滋补成效：
相思甘甜，微寒，有利水肿，健脾利湿，舒筋除痰，清热脓等效果，常用水利尿。薏仁还是一种美食。对于怀孕的妈妈来讲，薏仁是必不可少的滋补品。
莲汤猪汤
主料：猪胃1只，莲子40粒(去心)，花生油，盐，姜，味精，面粉，面粉。
做法：
1.姜被剥离，洗净并切成细丝。
2.猪肚用面粉和盐揉搓，反复洗涤。
3.将莲子水送入洗好的猪肚中，用好的线缝合，放入菜中，炖至炖熟至熟，切下后取出并冷却。
4.置火锅上，放入油烧热，放入姜入猪肚藕炒，用盐调味即成。
滋补成效：
莲子滋养滋补，留涩精华。莲子扁平，味甘涩，具备养心，健脾，补肾，收敛本质等功能。它富含淀粉，糖和蛋白质，脂肪含量高。维生素B1，维生素B2，维生素A，维生素C，维生素E，钙，磷，铁等对怀孕夫妇特别是他们的老公很有利。
孕前补充什么营养
为确保母婴健康，应在孕前调整营养。计划怀孕的妇女应该在怀孕前注意摄入多种拼图营养素。一旦怀孕，它们可以完全满足胚胎大脑发育对各种营养素的需要。孕前饮食应重视什么营养呢?
1.怀孕前补碘
孕前碘补充对怀孕期间补充碘的下一代脑的发育具备更显着的影响。碘是一种智商营养素，是合成甲状腺素必不可少的材料。甲状腺素在大脑发育过程中参与脑细胞的增殖和分化，并且是必不可少的决定性营养价值。建议筹备怀孕的妇女测试尿碘水平，以确定身体是不是缺碘。碘缺少者应在医师指导下服用碘酸钾营养药，食用含碘盐，常食富含碘的食物，如海带、海带、裙带菜、海参、牡蛎、枸杞、扇贝、海蜇等等，以满足身体对碘的需要，从而促进胎儿脑部的充分发育，使孩子的智商和身体发育不会在角逐的起跑线上失去。
2.补充叶酸
叶酸是B族维生素，在核酸，氨基酸和蛋白质的细胞分裂，成长和合成中发挥要紧用途。因此，叶酸是胎儿成长发育必不可少的营养素。假如不注意孕前和补充叶酸，会干扰胎儿脑和神经管的发育，或许会致使神经管畸形，紧急者可引起脊柱裂或无脑畸形。因此，孕前和早孕应注意充足摄入富含叶酸的食物，如红韭、菠菜、生菜、芦笋、油菜、卷心菜、豆类、酵母、动物肝脏、香蕉、橙汁和等等。
3.注意补锌
锌是人体中超越一百种酶或激活剂的组分，并且在胎儿发育中起要紧用途，尤其是胎儿大脑。因此，孕前和孕妇应多摄入含锌丰富的食物，如牡蛎、贝类、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
孕前饮食调理何时开始
孕前饮食调理何时开始? 怀孕前三个月至六个月，可开始膳食补充剂。 每天摄入高质量蛋白质，维生素，矿物质，微量元素和适当的脂肪。 这类营养素是胎儿成长和发育的物质 基础。除此之外应该注意防止摄入以下食物：
1.防止辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等香料较刺激，多食可引起正常人便秘。假如孕妇计划怀孕或怀孕已经食用了很多这类食物，消化功能障碍也会发生。因此，尽量防止摄入这类食物是明智的。
2.防止酒精：酒精是胎儿畸形和智商低下的要紧原因。
3.防止吃太多的糖：假如你常常吃高糖食物，你会常常引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病病人。假如这种习惯在怀孕后得以保持，则愈加危险并且容易发生妊娠糖尿病。这不只会损害孕妇的健康，还可能致使胎儿发育或妈妈身体的代谢紊乱，并可能致使胎儿高胰岛素血症和巨大儿。
4.防止吃腌制食品：虽然这类食物非常不错吃，但它们含有亚硝酸盐，苯丙酮等，对身体不利。
5.过敏体质的沉神敏食物：食用可能对胎儿敏锐的食物的影响尚未引起大家的关注，但事实上，敏化食物容易引起流产，早产，致使各种恶性肿瘤因为胎儿畸形。
6.防止食用各种“受污染”的食物：食物在生产材料之前将历程很多必要的步骤，直到食物消耗完毕。它们可能遭到不同程度的污染，并对人体导致伤害。因此，为预防食品污染，应尽量用新鲜天然食品，以防止含有添加剂，颜料和防腐剂的食品;蔬菜应充分清洗，水果在食用前应去皮，以免农药污染。
备孕前菜谱每天三餐
通过长期的临床做法，英国研究职员发现好的膳食可以非常快怀孕。这是备孕前菜谱每天三餐的建议，并给自己一个怀孕计划。
早餐
成分：谷物+牛奶，豆制品+水果
推荐菜谱：花生紫米糊
配料：大米50克，紫米20克，花生仁30克，水800毫升
第1步：筹备材料并全部清洗。
步骤2：将花生洗净并浸泡过夜。
第3步：洗净紫米。
第四步：倒入豆浆机，等待声音结束。
中国菜
配料：肉类+蔬菜+贝壳
推荐菜谱：羊肉冬瓜汤
配料：大骨头，羊肉，瓜，料酒，盐，胡椒粉
配料：羊肉300克，大骨100克，冬瓜200克，料酒1汤匙，盐2茶匙，少许胡椒粉
步骤1：将羊肉洗净，切成小块，用少量料酒腌制一段时间。
第2步：大骨头洗干净后，把它们放入水中，放入沸水中稍微加热。然后将它取出并冲洗掉浮动泡沫。
步骤3：将葫芦剥离并切成大块。
第四步：取一汤锅，放大骨头，倒入适当淡水，加入甜瓜和腌羊肉。
第5步：火后沸腾，换成小火，煮1.5|2小时。
第6步：然后加入盐并拌匀。
第7步：将煮熟的羊肉汤放入碗中。
晚餐
配料：鱼+肉+蔬菜
推荐菜谱：皮蛋粥
配料：大米150克，猪肉100克，皮蛋2个，姜1个，洋葱1个，芝麻油1/2茶匙(3毫升)，盐1茶匙(5克)，与2升淡水。
第一步：清洗干净米饭，加水，倒入麻油，搅匀，放在一边，浸泡30分钟。
第2步：生姜去皮切成细丝，切碎的葱。把鸡蛋切成小块。
步骤3：先将肉切成碎片，然后将它切碎，最后切成小颗粒。放入碗中，加1/4茶匙(1克)盐，腌20分钟。
第四步：将清水倒入锅内。大火煮沸后，将小球倒入沸腾的水中一段时间。当表面浮起泡沫时，用勺子蘸干，然后倒入一半的皮蛋，倒入姜中。
第5步：煮约2分钟后，倒入浸泡过的米饭，改为煨40分钟。每5分钟用同一方向的勺子搅拌，以预防皮蛋粘在锅底上。
第6步：最后倒入剩余的一半皮蛋，继续烹饪10分钟。
步骤7：在进食前加入剩余的盐和韭菜。
孕前饮食需要注意的地方
在确保营养的同时，怀孕也注意不要过量提供。超重或肥胖是怀孕和分娩的不利原因。这也是妊娠高血压，妊娠糖尿病和其他疾病的风险原因。因此，孕前饮食应该含有丰富的营养价值，而不是脂肪。下面看看孕前饮食需要注意的地方。
为保证胎儿在妊娠过程中的正常发育，不适合使用饮食减肥的手段，因此计划怀孕的肥胖女人应在妊娠前通过适当的营养，配适合量的体育训练，尽可能达到或接近理想的重量。除此之外，补充微量营养素如钙，铁，锌和维生素A也应该适合，由于过量的这类营养素也会对妈妈和婴儿导致伤害。
吃蔬菜时，应注意清洗。平时尽可能喝开水，以免饮用各种咖啡，饮料，果汁和其他饮料。炊具应尽可能用铁或不锈钢制品，并防止用铝制品和彩色搪瓷制品，以防铅元素伤害人体细胞。总之，女人从孕前调整膳食结构，注意均衡饮食，并且在可以确保健康，精力充沛，肥沃，聪明和可爱的婴儿之前进行全方位的营养筹备。